ベンチプレスの停滞期

筋トレ

ベンチプレスが80kgから伸びない?壁をぶち破って90kgに到達した方法を紹介

ベンチプレスをやり始めて数か月。

扱える重量も増えて、筋トレが楽しくて仕方がない頃にちょうどやってくるのが停滞期。

 

始めたての頃は数週間単位でベンチプレスの記録が伸びていたのに、急に何か月も更新できなくなると不安になりますよね。

 

そんなあなたに停滞期の壁をぶち破る3つのお助けアイテムを紹介します。

 

ベンチプレスが80kg台で伸び悩む。4か月間更新できませんでした。

ぼくのベンチプレスの記録過程はこちら。

ベンチプレスが伸びない。80kg台で停滞しました

 

ベンチプレス82.5kg→85kgに4か月ほどかかりました。

その間もトレーニングを続けていましたが、記録更新ができず自分には82.5kgが限界なのかなと考えたことも。

 

でも、これから紹介する3つのものを使って更新することができました。

 

今では90kgまで記録を伸ばせました。(2020.5.30現在)

 

ベンチプレスが80kgから伸びない人に試してほしいアイテム

ベンチプレスが伸び悩んでいる人にぜひ試してほしいものを3つ紹介します。

正しいトレーニングも継続していても限界はやってきます。

 

これから紹介するアイテムで壁を乗り越えましょう。

 

手首のけがも予防:リストラップ

筋トレ上級者なら誰もが持っているリストラップ。

 

まだ初心者なのに巻くの恥ずかしいな...

 

ぼくも最初はそう思い、リストラップは巻いていませんでした。

でも重量が80kgになったくらいから手首に違和感を感じるように。

そこで、手首の保護を目的にリストラップを購入。

 

なんとそれが驚くことに、リストラップを巻いた初日にベンチプレスを更新できました。

 

その後もベンチプレスの記録は順調に伸びています。

 

実際に使っているリストストラップはこちら。

ベンチプレスが伸びない時はリストラップを使おう

一番人気「schiek(シーク)」のリストラップを使っています。

 

リストラップには主に2つの効果があります。

・重量を伸ばす

・手首のけがを防ぐ

 

ベンチプレスに伸び悩んでいる方、リストラップは必ず巻きましょう。

 

 

関連記事:【王道】Schiek(シーク)のリストラップが超オススメ【筋トレに必須】

 

ベンチプレスの壁を乗り越える魔法の粉:クレアチン

ベンチプレスが伸び悩んでいるならぜひ試してほしいのがクレアチン。

 

マジで魔法の白い粉。

 

簡単にクレアチンについて紹介しておくとこんな感じ。

・体内で合成されるアミノ酸の一種

・95%は筋肉に含まれている

・筋肉を収縮するときに使われる

 

要するにMaxの力を発揮するときに必要なもの。

当たり前ですけど、その「クレアチン」が筋肉にたくさん蓄えられているほど最大限の力が発揮できます。

 

ぼくはクレアチンを飲み始めて3回目の挑戦でベンチプレスの記録を更新できました。

 

あなたよりマッチョな人は99%飲んでいますよ。

ベンチプレスが伸びないならクレアチンを摂取しましょう

 

ぼくはマイプロテインのクレアチンを飲んでいます。

圧倒的に安いので「マイプロテイン 」のセール時に買うことをおすすめします。

 

今すぐベンチプレスを更新したい方はこちらをどうぞ。

 

脳を鍛えろ:「ブチ抜く力」

「ブチ抜く力」は投資家の与沢翼さんが書かれた本です。

 

本読んだからってベンチの伸びんやろ

 

っていう人がいるかもしれませんが、与沢さんのストイック過ぎる考えが筋トレにも通じます。

与沢翼さんの簡単な紹介はこちら。

実業家で「秒速1億円稼ぐ男」としてメディアに登場。しかし、2014年に経営していた会社を解散し、ほぼ無一文に。その後、海外に移住し、投資家として再スタート。マレーシア、フィリピン、タイ、アラブ首長国連邦、日本の5か国に計40戸の高級不動産を所有し、純資産はおよそ70億円にいたる。

 

「ブチ抜く力」には与沢さんのとんでもないエピソードがいくつか書かれています。

・高校時代にバイク転売などで150万円以上稼いだ

・4億円の超高級マンションを2秒で契約

・65日間で22kgもダイエットに成功

 

一冊読み終わったころには、「おれもブチ抜こう」と必ずやる気に満ちあふれますよ。

そうなると、ベンチプレス更新くらいはチョロいですね。

 

壁を乗り越えたい人にはぜひ読んでほしいです。

 

ちなみにこの本、人気過ぎて一時は売り切れでした。

 

ベンチプレスが伸びない?80kgの壁を乗り越えよう

ベンチプレスが80kgくらいで伸び悩んだ時の3つのお助けアイテムを紹介しました。

もちろんベンチプレスを更新するには、筋トレを継続することが必須ですが。

 

伸び悩んだ時は、ぜひ試してみてくださいね。

 

リストラップはベンチプレスをするなら必須です。ケガをする前に用意しておきましょう。

 

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まる

とある地方の大学生。筋トレとお笑いが好き。マイプロユーザー。プロジェクターを買ってからホームシアターにはまってます。

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