「家で効率よく鍛えたい...」
「自宅で自重トレーニングをしているけど、なかなか体が変化しない...」
そんな方は、筋トレ器具を導入してみてはいかがですか？
より強い負荷がかけられるので、短期間で筋トレの効果があらわれてモチベーションアップにもつながります。
効率よく、理想の体に近づくことができますよ。
鍛えられる筋肉も合わせて紹介するので、参考にしてみてくださいね。
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自宅に必ず揃えておきたいオススメの筋トレ器具3選（初心者向け）
まずは、筋トレを始めたばかりの方にもぜひオススメしたい筋トレグッズを3つ紹介します。
今から紹介する器具だけでもほぼ全身を鍛えることができます。
持ってない方は、とりあえずこの3つの購入をおすすめします。
シックスパッドを手に入れよう「腹筋ローラー（アブローラー）」
シックスパッドを手に入れたいなら腹筋ローラーは必須です。
僕も愛用していますが、普通の腹筋運動よりも強い負荷がかかります。
バキバキの腹筋を持つ筋トレ系ユーチューバー『サイヤマン』さんも愛用している器具です。
- 腹筋
- 体幹
- 背筋
床を傷つけないためにも、マットがあると良いです。
腕立ての負荷をあげよう「プッシュアップバー」
ノーマルな腕立て伏せが何回もできるようになったら、プッシュアップバーを使ってみましょう。
普段より深く胸を下げることができるので、大胸筋がよりストレッチされます。
1,000円ほどの投資で、マッチョになれるコスパ最強のアイテムです。
- 大胸筋
- 上腕三頭筋（二の腕）
全身を鍛えられる筋トレ器具「ダンベル」
ダンベルさえあれば、全身をまんべんなく鍛えられるので持っておきたいアイテムの1つ。
ダンベルにはいくつか種類があるのですが、自分の成長に合わせて重さを変えられる可変式のダンベルがオススメ。
場所もあまり必要としないので、1人暮らしの部屋にもぴったりです。
- 上腕二頭筋
- 上腕三頭筋（二の腕）
- 三角筋（肩）
女性の方は、軽めのダンベルがあるといいですね。
家トレの幅を広げたいなら持っておきたいおすすめの筋トレ器具
先ほど紹介した3つの筋トレ器具があれば、最低限の家トレはできます。
ですが、まだまだ用意しておいた方がいい道具はあります。
「もっと筋トレのメニューの幅を広げたい」という方のための筋トレグッズを紹介します。
トレーニングの幅が広がる「トレーニングベンチ+ダンベル」
ダンベルを持っているなら、ぜひトレーニングベンチの導入を検討しましょう。
背もたれの角度を変えられるトレーニングベンチが便利。
- ダンベルベンチプレス
- インクラインアームカール
- ワンハンドローイング
自宅でも本格的なメニューが組めて、トレーニングの幅が何倍にも広がりますよ。
- 大胸筋
- 上腕二頭筋
- 広背筋
握力強化にはずばりこれ「ハンドグリップ」
ダンベルや懸垂などのメニューでも握力は鍛えられます。
ただ、握力を重点的に鍛えたいなら、ハンドクリップが最適です。
持ち運びも簡単なので、時間や場所を問わず鍛えられますよ。
- 握力
- 前腕
トレーニング前のストレッチにも「バランスボール」
柔軟やストレッチにも使えますが、トレーニングにも応用可能なバランスボール。
腹筋や体幹トレーニング（プランク）などにアレンジできます。
イスの代わりに使ってみてもいいですね。
- 腹筋
- 体幹
- 背筋
持ち運びも簡単「トレーニング用ゴムチューブ」
ゴムチューブを利用したトレーニングも定番ですね。
強度は弱めなので、女性や筋トレ初心者の方にオススメです。
Youtubeにもチューブを使ったトレーニングメニューがたくさん紹介されていますね。
- 上腕二頭筋
- 上腕三頭筋（二の腕）
- 三角筋（肩）
もはやホームジム？本格的な筋トレ器具（中～上級者向け）
最後に、ジムにも置いてあるような本格的な器具を紹介します。
そこそこ値段がするものもありますが、レンタルサービスをうまく利用しましょう。
ホームジムもかなり現実的になりますよ。
広背筋をつけて逆三角ボディーに「懸垂マシン（ぶら下がり健康器）」
自宅でのトレーニングで一番鍛えにくいのは、背筋（広背筋）ではないでしょうか。
懸垂マシンがあれば、その悩みは解決されます。
Amazonでは1万円ほどで、意外とリーズナブルな値段で購入できます。
大きいものなので、慎重に選びたいという方は家具・家電レンタル「CLAS」 
を利用すれば、1,320円/月でレンタルできますよ。
- 広背筋
- 上腕二頭筋
- 前腕
大きな懸垂マシンを置くスペースがない方は、懸垂棒がオススメ。壁やドアに簡単に設置できますよ。
三頭筋に効かせよう「ディップススタンド」
ディップススタンドも手軽に導入しやすい器具かもしれません。
サイズもそこまで大きくないので、使わない時は片付けられるのもうれしいポイントです。
- 上腕三頭筋
- 大胸筋
ダイエットや減量に「ランニングマシン・エアロバイク」
ランニングマシンやエアロバイクは、筋トレというよりはダイエットや減量向けでしょうか。
天候に関係なく、自宅で有酸素運動ができるのは痩せたい方の強い味方ですね。
Amazonのベストセラーなら2万円程度で購入できます。
- 下半身
- 全身（ダイエット）
もはやホームジム？「パワーラック」
パワーラックさえあれば、ジムに行く必要はほとんどありませんね。
- スクワット
- ベンチプレス
- デッドリフト
BIG3と呼ばれる筋トレの王道3種目を行うことができますね。
もはや家トレではなく、ホームジムです。
- 全身の筋肉
家トレの後はプロテインも飲もう
筋肉をつけるために筋トレをしているなら、プロテインは必ず飲みましょう。
まだ飲んでいないなら、トレーニング器具よりも先に購入するべきです。
- 筋肉の合成に必要なたんぱく質を手軽に摂取できる
- 効率よく筋肥大する
- 体の変化が出やすくなる
- モチベーションにつながる
トレーニングをしているなら、飲まない理由はありません。
筋トレ初心者におすすめのプロテインはザバス
初めてプロテインを購入するなら、ザバスのプロテインが無難です。
理由は3つ。
- 美味しい
- 国産で間違いない
- コンビニやAmazonで手軽に買える
忙しい朝や小腹が空いたときにも使えますよ。
本格的に筋トレを始めるならコスパ最強のマイプロテインがおすすめ
筋トレを本格的に継続する予定ならマイプロテインが超オススメ。
毎日のように筋トレをし、プロテインを飲むとなるとそれなりのお金がかかります。
しかし、マイプロテインならザバスの半額程度の値段で購入できます。
マイプロテインの欠点はこんな感じ。
- 購入方法がややこしい
- セールのタイミングで買わないといけない
- 味の種類が多くて迷う
初めて、マイプロテインを買うときは「【完全版】マイプロテインデビューする前に確認すべき送料や購入の流れ+α」を参考にしてみてください。
どの味を選べばいいか迷ったら、以下の記事がオススメです。
参考記事：
>>【マイプロテイン】おすすめの味ランキング9選とレビュー【迷ったらこの２つ！】
家トレにおすすめの筋トレ器具まとめ
自宅トレーニングにオススメの筋トレグッズを紹介しました。
家での筋トレでも、器具を使えば本格的なトレーニングになり、理想の肉体を手に入れることができるでしょう。
自重トレーニングで体がなかなか変化しないと悩んでいるは、グッズを使って筋肉に新しい刺激を与えましょう。
もし、筋トレに挫折しそうになったらこの本を読んでみてださい。
全てを解決してくれます。
最後に必ず揃えておきたい筋トレ器具をおさらいしときます。
腹筋ローラー（アブローラー）
プッシュアップバー
ダンベル
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
